Moitas mulleres tarde ou cedo teñen problemas para perder peso e sobre todo queren ter unhas pernas delgadas e fermosas. A maioría das veces, con todo, a graxa acumúlase nas coxas e nas pernas, e ás veces é difícil eliminar e tonificar os músculos. Requírese un enfoque integrado que consista en exercicio, dieta e tratamentos de beleza.
Como perder peso nas pernas nunha semana
Ás veces, as pernas deben estar máis apertas e delgadas antes dun evento importante. Pero como se pode conseguir isto cando o tempo está moi apretado?
En primeiro lugar, en pouco tempo é necesario revisar a dieta e excluír todas as graxas, especialmente as salchichas e as patas de polo, así como os produtos horneados, o pan e o azucre en forma de doces. Unha dieta estrita semanal de kefir e mazás axudará a tonificar a figura. Aínda que, como sabes, as mulleres en particular perden depósitos de graxa no peito e no estómago. O exercicio é importante para mellorar os procesos metabólicos que estimulan a queima de graxa nas pernas e coxas.
Como regra xeral, as agachadas clásicas axudan á perda de peso rápida nas pernas. Podes axustar a súa amplitude aumentando gradualmente a carga e o número de aproximacións. As actividades aeróbicas, trotar e piscina poden axudarche a perder peso se o necesitas o antes posible.
As intervencións cosméticas tamén axudan a tensar a pel das pernas e facelo máis elástico: todo tipo de envolturas, drenaxe linfática ou masaxe manual anticelulítica, procedementos de hardware en clínicas de cosmética, pero non hai que esperar milagres rápidos deles.
Exercicios de adelgazamento para cadeiras e pernas
A actividade física é a base para reducir o volume das pernas para facelos máis atractivos para o aspecto dos homes. Os principais exercicios para desfacerse do exceso:
- Saltar á corda.Inicialmente, 30 saltos ao día son suficientes. A continuación, o seu número aumenta gradualmente ata 40-50.
- Squats.Como se mencionou anteriormente, as pernas delgadas conséguense mediante agachamentos regulares. Hai que facer varios enfoques 25-30 veces ao día con pausas curtas. É importante cambiar a distancia de colocación das pernas para que todas as zonas estean exercidas. As mancuernas axudan a aumentar a eficacia do squat.
- Camiña.Non hai que andar pola rúa, sobre todo cando fai mal tempo. Algunhas señoras compran postos especiais, así como steppers e simuladores, que substitúen o habitual camiñar por camiñar no lugar, e fano na casa, o que é moito máis cómodo e económico que ir a ximnasios e ximnasios.
- bicicleta- un clásico exercicio de adelgazamento das pernas. Os movementos circulares realízanse cos pés no chan. É suficiente practicar durante 5 minutos 2-3 veces ao día. Por suposto, non importa se fai xirar unha bicicleta virtual ou se adestra nun simulador no ximnasio ou na casa. O principal é a orde de aumentar a carga e a paciencia.
- Bote cara adiante e de lado. . . Fortalece perfectamente os músculos das nádegas, coxas, pantorrillas. Tamén paga a pena aumentar gradualmente a carga e o número de aproximacións ao día.
- Balancea as pernas cara atrás e cara a lado.Melloran a circulación sanguínea e promoven o fortalecemento racional dos músculos das pernas. Tire deles con forza, o que fará que parezan máis delgados.
Alimentos dietéticos para adelgazar pernas
O primeiro que é importante é evitar alimentos pouco saudables e utilizar alimentos sans que contribúan á perda de peso global. Os médicos tamén aconsellan tomar complexos de minerais e multivitaminas durante a dieta e beber 2 litros de auga ao día ademais. Nalgúns casos, esta cantidade pódese substituír por zumes de froitas e vexetais, té verde ou bebidas de froitas sen azucre e compotas.
As froitas e verduras crudas son boas para a perda de peso. Conteñen antioxidantes así como vitaminas que aceleran o metabolismo responsable de queimar o exceso de calorías.
Os alimentos ricos en vitamina C inclúense na dieta para as pernas magras. Son ricos en pementos, rosa mosqueta, amorodos, groselhas negras, chícharos verdes, espinheiro, coles de Bruxelas, cítricos, cinzas de montaña e kiwi.
Alimentos que conteñen potasio: pasas, groselhas, mel, plátanos, uvas, aguacates, varios cítricos, allo, leite, patacas, espárragos: elimina o exceso de líquido da zona das pernas e evita o inchazo.
Un lugar importante na dieta ocúpano as sandías, así como os melóns, que eliminan o exceso de líquido e axudan a queimar calorías extras odiadas.
Importante! Para perder peso nas pernas máis rápido, cómpre prohibir os alimentos ricos en graxas vexetais e animais: carne de porco graxa, carne de pato e ganso, cordeiro, partes graxas de tenreira e tenreira. Unha alternativa marabillosa a isto é a carne de pavo, polo, coello, codorniz, que é rica en proteínas saudables.
Ao pensar en pernas delgadas, é importante esquecerse das empanadas, dos produtos semielaborados, da fariña, da salchicha, do peixe graxo, da marmelada e do azucre. As xemas de ovo, o chocolate negro, as sementes e as noces cómense con moderación.
A comida picante alivia o inchazo e estimula a circulación sanguínea, pero non se debe facer un mal uso para non danar o estómago. Útil, pero coidado, o menú inclúe xenxibre, allo, chile. Pomelo, todo tipo de ensaladas verdes, vexetais cocidos ou frescos de tempada, cócteles vexetais preparados para a perda de peso, así como produtos lácteos fermentados: o popular kefir baixo en graxa, o queixo cottage, o iogur ou o iogur non fan dano ao perder peso.
Máis información. Os nutricionistas estadounidenses aconsellan aos seus pacientes que queiran perder peso nas pernas que fagan 20 sentadillas en canto pensen nunha merenda graxa ou doce. Tal carga adicional desalienta o desexo de deleitarse con algo rico en calorías. E se isto xa ocorreu, grazas ás agachadas, o contido calórico do que se come diminuirá un pouco.
Fajas para pernas delgadas
As medias correctivas modernas ou a roupa interior fan que as pernas parezan máis delgadas e proporcionan máis acción. Axudan a tonificar a silueta, crean unha liña esbelta de xeonllos, cadeiras, nocellos e nádegas e tamén estimulan a circulación sanguínea nestas zonas, o que é importante para perder peso e eliminar a celulite.
Nas tendas deportivas modernas, tamén podes mercar pantalóns curtos ou polainas especiais cun efecto térmico que axudarán a queimar calorías. Póñense no ximnasio e, segundo as críticas, conseguen rapidamente un efecto positivo.
Coidados de beleza e procedementos para pernas delgadas
Co uso regular, os procedementos e cosméticos para o coidado dos pés non só melloran o aspecto das pernas, suavizan a celulite e fan que as pernas sexan máis firmes, senón que tamén aumentan a autoestima e proporcionan relaxación e emocións positivas.
Envolver
Este é un procedemento eficaz cando se usan exfoliantes especiais que eliminan as células mortas da pel das pernas, melloran a microcirculación sanguínea e tonifican a silueta. Os mellores envoltorios de pernas son os grans de café moído. Mestúranse con leite ou mel, crema de leite ou iogur, aplícanse sobre a pel previamente limpada e envólvense ben ás pernas con película. Para darlle ao procedemento un efecto térmico, as pernas están envoltas nunha manta quente. De media, os envoltorios das pernas duran 40 minutos (ata unha hora).
Barro do Mar Morto ou arxila cosmética, composición de mostaza e mel, aceites esenciais, algas, té verde, chocolate ou vinagre de mazá úsanse a miúdo para a elasticidade da pel e a perda de peso.
fregar
Este procedemento cosmético ten como obxectivo non só manter a beleza das pernas, senón tamén un efecto terapéutico para a perda de peso. Mellora a microcirculación da linfa e do sangue na zona das pernas, abre os poros, libera partículas mortas e mellora a subministración de osíxeno aos músculos.
Neste proceso non se usa ningunha película de embalaxe. O fregado adoita facerse na ducha para que a pel se quente un pouco ao principio. A continuación, esfregue e fregue as áreas problemáticas cun pano duro. Pode conter grans de café, grans de albaricoque moídos e outros abrasivos, así como ácidos de froitas.
Masaxe ao baleiro e anticelulítica
En xeral, calquera tipo de masaxe de pernas e coxas pode axudarche a perder peso nestas zonas. Pero é a tecnoloxía anticelulítica e de baleiro que usa latas especiais de silicona que pode combater o edema e a celulite crónica. Modelan a figura e eliminan o exceso de volume, se non unha vez, senón segundo un programa desenvolvido por un masajista cualificado. Para uso doméstico, utilízanse simuladores anticelulíticos, fáciles de usar e cómodos.
Proceso da auga
Os principais procedementos que son efectivos para os pés son a hidromasaxe e o aeróbic acuático. A hidromasaxe realízase nos salóns ou na casa por aqueles que toman baños co efecto de burbullas "máxicas". Favorecen a rexeneración celular, melloran o metabolismo na zona das pernas e, en combinación, axudan a reducir o volume. Cando se trata de aeróbic acuático, calquera exercicio activo na auga queima calorías máis rápido que o exercicio normal. Ao mesmo tempo, o corpo non sente ningunha sobrecarga forte.
Perder peso nas pernas non é doado, pero se te marcas como obxectivo atopar pernas bonitas e atractivas para a tempada de praia e tómaas en serio e de forma integral, o resultado non tardará en chegar. A actividade física combinada coa dieta e os coidados complementarios dos pés poden facer marabillas.